francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie [...]

[...] - ŁAPY - Wtorek - Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x8 - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x8 na rękę - Szczyty bicepsów na bramie 4x10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8 - Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x20 - Pompki poręcze 4x max 31.05.17 - Nogi - Środa Bardzo szybki trening czas [...]

[...] 8. jeśli chodzi o sam trening to może taki: pon. plecy+triceps podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie stangielką kołyska, babka w przyszłości mc wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie [...]

[...] ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 ok 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie. 3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 wywal triceps juz bedzie zmeczony po [...]

[...] ciezar 3 serie unoszenie hantli w opadzie 4x12 j.w. Szrugsy 4x15 (z progresja...) przedramie podchwytem- 4xmax nadchwytem-4xmax Czwartek - Treiceps, nogi: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (kąt prosty) 4x10 MC na prostych nogach lub [...]

Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]

[...] sztangą po 12 12 12 Wiosłowanie sztangą 12 12 12 Wyciskanie na barki siedziąc 3po 12 12 12 Wyciskanie sztangi płasko Uginanie ramion sztangą płasko 12 12 12 Triceps francuskie hantlą B Wykroki z sztangą 12 12 8 Wiosłowanie hantlą 12 ,12 i 12 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 11 11 10 Hantle na boki na barki uginanie hantli na biceps [...]

[...] 2x8-12 15x12/12 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-12 52x12/12/11 6. Wznosy boczne 2x10-15 15x15/15 6a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 + DC W wyciskaniu 2p mniej na tym samym ciężarem, ale stawiam że to przez tylko jeden dzień przerwy pomiędzy tym treningiem. Reszta [...]

[...] :) Nowy trening: Wtorek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos dolny 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch: 1. Brzuszki + 15kg 3x15 Łydki: 1. wspiecia na palce 3x10 Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 3x8 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na [...]

czy taki plan mógł by być? Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4x 5 2. Wiosłowanie sztangą 4x 5 3. Wykroki 4x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 5. Wyciskanie francuskie 4x 5 6. Uginanie ramion z suplinacją 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch Środa 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Martwy ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press [...]

Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo [...]

[...] 5s 12powt Super seria 4. Unoszenie ramion na boki na maszynie 4s 12powt 5. Unoszenie sztangielek w mocnym opadzie 4s 10powt 6. Wznosy boczne 3s 15powt 7. Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 4s 12powt Seria lączona 8. Wyciskanie sztangielek francuskie laweczka lekki skos mlotkowo 4s 10-12powt 9. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drązkiem [...]

[...] Pn: Push Wyciskanie hantli 5s12 Superseria Rozpiętki 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Odwodzenie w bok 4s12 Wyciskanie francuskie 3s12-15 Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15 Wt: Pull Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 [...]

[...] skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie sztangielkami 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Środa &#8211; Plecy ***plecy unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie [...]

[...] 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x (12x20kg, 10x25kg, 10x30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x9kg, 10x12kg, 7x14,5kg) 6a. pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] sztangietek skos w góre 4serie(15-12-10-10) 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps 1.Propstowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie(12-10-8-8) 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10 VI dzień Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4serie(15-12-10-10) 2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s Wyciskanie na stojąco 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] na ławce głową w dół 3x to wywal-zostaw albo górny skos albo dolny, w zależności od potrzeb. -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. To samo zresztą powinno być z bicepsem [...]